練武術(shù)的人如何保健養(yǎng)生？練武術(shù)的人對(duì)體力有比較大的要求，因此在飲食和生活中要格外注意一些養(yǎng)生保健技巧，那么練武術(shù)的人如何保健養(yǎng)生呢？相信你也非常好奇了吧！那么今天秦皇島北方少林文武學(xué)校為你分享習(xí)武之人是如何保健養(yǎng)生的，快來(lái)看看吧！
秦皇島北方少林文武學(xué)校為你分享習(xí)武之人的保健養(yǎng)生
1、武術(shù)人每天要保證8小時(shí)睡眠，充足的睡眠及規(guī)律的起居是人身心健康的前提和保證。若長(zhǎng)期缺覺(jué)失眠，會(huì)引起植物神經(jīng)紊亂及內(nèi)分泌的失調(diào)，從而引起各種心血管疾病，包括血壓上升，心臟肥大，加快動(dòng)脈硬化。少兒如果睡眠過(guò)少，直接影響發(fā)育，造成發(fā)育不良。
2、如果要在幾小時(shí)后進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，碳水化合物是最佳的食物，因?yàn)樗鼈兡苎杆俦幌眨⒓礊槿梭w提供所需的能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)，消化速度減慢，其原因是血液從胃腸轉(zhuǎn)到了肌肉。運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)進(jìn)食，則容易在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)反胃，因?yàn)檫€有食物在胃里未消化完。如果感到饑餓，或者連續(xù)五小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，就不要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，否則會(huì)使人感到十分的饑餓。最佳的進(jìn)食時(shí)間是運(yùn)動(dòng)前的3小時(shí)。
3、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要擦干身上的汗水，如條件許可，在訓(xùn)練后要進(jìn)行沐浴。
4、如果連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘，特別是在出汗較多的炎熱天氣里，就需要補(bǔ)充水分了。開始運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，喝一兩杯水可防止脫水，并確保體內(nèi)組織水分充足。運(yùn)動(dòng)30~40分鐘后，應(yīng)停下來(lái)休息，并補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)以上，水分的流失量并不全靠感覺(jué)口渴來(lái)表示，因此要養(yǎng)成長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后即使不覺(jué)口渴也要喝水的習(xí)慣。一做完運(yùn)動(dòng)，應(yīng)立即補(bǔ)水，特別是已經(jīng)大汗淋漓的時(shí)候。
5、要經(jīng)常洗曬護(hù)具和手套，使之保持清潔。每次訓(xùn)練結(jié)束后，要將護(hù)具和手套用清水擦拭，然后噴一些酒精，去掉汗臭味，使下次訓(xùn)練穿戴護(hù)具時(shí)有舒適感，無(wú)異味感。切記，定期還要大拆洗！
6、人體每公斤體重約需2克的膽固醇，其來(lái)源主要為動(dòng)物性食物，如蛋黃、奶油、動(dòng)物內(nèi)臟及脂肪豐富的魚類。過(guò)多的膽固醇攝入容易導(dǎo)致血裝低密度脂蛋白水平增高，可能是一個(gè)誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的因素。而進(jìn)食脂肪過(guò)多，可導(dǎo)致髙甘油三酯血癥。
7、在膳食上主要供給蛋白質(zhì)（尤其是動(dòng)物性蛋白）和含有較豐富的糖類食物。每日要攝入一定量的蔬菜和水果，以增加各種維生素，滿足內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的需要，特別是維生B、維生素C的攝取，應(yīng)引起充分的重視。
8、高血壓與鈉鹽的攝入量高低有關(guān)。過(guò)量的鈉可導(dǎo)致人體血管收縮使血壓升高，每日減少食鹽量，血壓可下降。每人每天攝入食鹽量不超過(guò)6克。
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